-
New:Loading new threads...
-
-
Copyright ©️ 2019 - 2025 Nandhavanam Novels. All rights reserved. According to Copyright act of India 1957, no part of the stories in this site may be reproduced, or stored in retrieval system, or transmitted in any form or by any means, electronic, mechanical, photocopying, recording, or otherwise, without express written permission of the admin and the authors.
- legal team, Nandhavanamnovels.com -
நடைப்பயிற்சியின் நன்மைகள்
- Thread starter Admin
- Start date
- Replies 4
- Views 229
-
- Tags
- health tips
- Joined
- Sep 16, 2024
- Messages
- 453
- Reaction score
- 2,885
- Points
- 93
- Thread Author
- #2
மன ஆரோக்கிய நன்மைகள்
* மன அழுத்தம் குறையும்: நடைப்பயிற்சி எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது இயற்கையான மனநிலை மேம்படுத்திகள். இது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும்.
* மனநிலை மேம்படும்: நடைப்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் புத்துணர்ச்சியுடன் உணர்வீர்கள். இயற்கையான சூழலில் நடப்பது மனதை அமைதிப்படுத்தி, பொதுவான மனநிலையை மேம்படுத்தும்.
* நல்ல தூக்கம்: பகலில் உடற்பயிற்சி செய்வது இரவில் ஆழ்ந்த மற்றும் நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெற உதவும்.
* அறிவாற்றல் திறன் மேம்படும்: சில ஆய்வுகள் நடைப்பயிற்சி நினைவாற்றல் மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டுகின்றன, குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு.
* மன அழுத்தம் குறையும்: நடைப்பயிற்சி எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது இயற்கையான மனநிலை மேம்படுத்திகள். இது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும்.
* மனநிலை மேம்படும்: நடைப்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் புத்துணர்ச்சியுடன் உணர்வீர்கள். இயற்கையான சூழலில் நடப்பது மனதை அமைதிப்படுத்தி, பொதுவான மனநிலையை மேம்படுத்தும்.
* நல்ல தூக்கம்: பகலில் உடற்பயிற்சி செய்வது இரவில் ஆழ்ந்த மற்றும் நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெற உதவும்.
* அறிவாற்றல் திறன் மேம்படும்: சில ஆய்வுகள் நடைப்பயிற்சி நினைவாற்றல் மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டுகின்றன, குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு.
- Joined
- Sep 16, 2024
- Messages
- 453
- Reaction score
- 2,885
- Points
- 93
- Thread Author
- #3
மற்ற நன்மைகள்
* மூட்டுகளின் ஆரோக்கியம்: நடைப்பயிற்சி முழங்கால் வலி வருவதை தாமதப்படுத்த உதவும். நடக்கும்போது மூட்டுகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இது மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தி, அவற்றைப் பாதுகாக்கிறது. இது குறிப்பாக முழங்கால் மூட்டுவலி போன்ற பிரச்சனைகளைக் குறைக்கும்.
* உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும்: நடைப்பயிற்சி கலோரிகளை எரித்து, பிடிவாதமான உடல் கொழுப்பை, குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. உடல் எடையைக் குறைப்பதில் நடைப்பயிற்சி ஒரு முக்கியமான பங்கு வகிக்கிறது.
* இரத்த ஓட்டம் மேம்படும்:
நடக்கும்போது, குறிப்பாக கால்களில் உள்ள தசைகள் சுருங்கி விரிகின்றன. இது இரத்த நாளங்கள் வழியாக இரத்தத்தை மீண்டும் இதயத்திற்குத் தள்ள உதவுகிறது, இதனால் ஒட்டுமொத்த இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது.
* வைட்டமின் D உற்பத்தி:
காலை வேளையில் சூரிய ஒளியில் நடக்கும்போது, நமது சருமம் வைட்டமின் D ஐ உற்பத்தி செய்கிறது. இது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும், மனநிலைக்கும் மிகவும் முக்கியம்.
* ஆற்றல் அதிகரிக்கும்: சில நிமிடங்கள் நடந்தாலே நீங்கள் சோர்வாக உணர்வதற்குப் பதிலாக, அதிக ஆற்றலுடன் உணர்வீர்கள்.
தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலக் குறைபாடுகள் இருந்தால், நடைப்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.
* மூட்டுகளின் ஆரோக்கியம்: நடைப்பயிற்சி முழங்கால் வலி வருவதை தாமதப்படுத்த உதவும். நடக்கும்போது மூட்டுகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இது மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தி, அவற்றைப் பாதுகாக்கிறது. இது குறிப்பாக முழங்கால் மூட்டுவலி போன்ற பிரச்சனைகளைக் குறைக்கும்.
* உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும்: நடைப்பயிற்சி கலோரிகளை எரித்து, பிடிவாதமான உடல் கொழுப்பை, குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. உடல் எடையைக் குறைப்பதில் நடைப்பயிற்சி ஒரு முக்கியமான பங்கு வகிக்கிறது.
* இரத்த ஓட்டம் மேம்படும்:
நடக்கும்போது, குறிப்பாக கால்களில் உள்ள தசைகள் சுருங்கி விரிகின்றன. இது இரத்த நாளங்கள் வழியாக இரத்தத்தை மீண்டும் இதயத்திற்குத் தள்ள உதவுகிறது, இதனால் ஒட்டுமொத்த இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது.
* வைட்டமின் D உற்பத்தி:
காலை வேளையில் சூரிய ஒளியில் நடக்கும்போது, நமது சருமம் வைட்டமின் D ஐ உற்பத்தி செய்கிறது. இது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும், மனநிலைக்கும் மிகவும் முக்கியம்.
* ஆற்றல் அதிகரிக்கும்: சில நிமிடங்கள் நடந்தாலே நீங்கள் சோர்வாக உணர்வதற்குப் பதிலாக, அதிக ஆற்றலுடன் உணர்வீர்கள்.
தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலக் குறைபாடுகள் இருந்தால், நடைப்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.
நந்தவனப்பூக்கள்
- Joined
- Sep 18, 2024
- Messages
- 196
- Reaction score
- 119
- Points
- 43
Good information 
